Dechové techniky v józe: Klíč k hlubší praxi a lepší pohodě

Dech je esenciální součástí jógy a jeho vědomé ovládání může znatelně ovlivnit naše fyzické i psychické zdraví. Dechové techniky, neboli pránájáma, pomáhají zlepšit soustředění, snížit stres a podpořit energetickou rovnováhu těla. Představme si několik technik, které můžete zařadit do své každodenní praxe.

1. Plný jógový dech (Dirgha Pránájáma)

Tato technika zahrnuje hluboké dýchání do tří částí plic: spodní, střední a horní. Jak na to?

• Posaďte se do pohodlné pozice na jógovou podložku.

• Pomalu se nadechněte do břicha, pak do hrudníku a nakonec do klíčků.

• Vydechujte stejným způsobem odshora dolů. Tento dech uklidňuje nervovou soustavu a pomáhá lepšímu okysličení těla.

2. Střídavá dechová technika (Nadi Shodhana)

Tato technika, známá také jako "dýchání skrze nosní dírky", podporuje harmonizaci těla i mysli. Jak na to?

• Sedněte si pohodlně na podložku a zaujměte přímý sed.

• Ukazováčkem a prostředníčkem pravé ruky si jemně opřete o čelo.

• Palcem uzavřete pravou nosní dírku a nadechněte se levou.

• Pak uzavřete levou dírku prsteníčkem a vydechněte pravou.

• Opakujte alespoň pět minut. Tato metoda zklidňuje mysl a podporuje soustředění.

3. Ochlazující dech (Shitali Pránájáma)

Tato dechová technika pomáhá ochladit tělo a uklidnit nervovou soustavu, je vhodná především v horkých letních dnech. Jak na to?

• Vystrčte jazyk ven a poté je potřeba ho svinout do "trubky".

• Pomalu se nadechněte skrz jazyk a váš dech bude příjemně chladivý.

• Zavřete ústa a vydechněte nosem. Tato technika je ideální pro snížení tělové teploty a uklidnění.

4. Ohnivý dech (Kapalabhati)

Dynamická dechová technika, která dodá energii a detoxikuje tělo. Jak na to?

• Sedněte si rovnou na podložku.

• Rychle a rytmicky vydechujte nosem a nechte vdechy přirozeně následovat.

• Pokračujte po dobu jedné minuty. Tato technika podporuje vitalitu a zvyšuje koncentraci.

Proč začlenit dechové techniky do praxe?

Pravidelné praktikování dechových technik může pomoci:

• Redukovat stres a napětí

• Zlepšit koncentraci a mentální jasnost

• Podpořit detoxikaci organismu

• Zvýšit energii a vytrvalost

Pro pohodlnou jógovou praxi je důležité mít kvalitní jógovou podložku a vhodné pomůcky. V našem e-shopu najdete široký výběr podložek a jógových doplňků, které podpoří vaši praxi. Podívejte se na naši nabídku a vyberte si to nejlepší pro vaše jógové cesty! Podložky na jógu