Jóga není jen fyzické cvičení – je to cesta k celkové harmonii těla, mysli i emocí. Pro ženy představuje skvělý nástroj, jak pečovat o své zdraví ve všech životních etapách. Pravidelná jógová praxe může pomoci zmírnit menstruační potíže, podpořit plodnost, usnadnit těhotenství a porod, ale i zvládnout změny spojené s menopauzou. V tomto článku se podíváme na benefity jógy pro ženy a doporučíme pozice, které pomáhají navodit hormonální rovnováhu a klid.
Jak jóga ovlivňuje ženské tělo
Ženské tělo prochází během života mnoha změnami – cyklicky, měsíčně i v dlouhodobých obdobích. Jóga pomáhá těmto změnám lépe rozumět, přijímat je a harmonizovat je pomocí pohybu, dechu a meditace.
✔️ Uvolňuje napětí v oblasti pánve, beder a břicha.
✔️ Zklidňuje nervový systém a snižuje hladinu stresových hormonů.
✔️ Podporuje činnost žláz s vnitřní sekrecí (zejména štítné žlázy, vaječníků a hypofýzy).
✔️ Pomáhá zlepšit spánek a emoční stabilitu.
✔️ Posiluje vnitřní sílu, sebevědomí a vnímání vlastního těla.
Jógové pozice pro podporu ženského zdraví
Existují specifické ásany, které působí blahodárně na ženský hormonální systém a oblast pánve. Tyto pozice se doporučují při PMS, nepravidelné menstruaci, problémech s plodností, i v období menopauzy.
1. Motýlek (Baddha Konasana)
✔️ Otevírá oblast pánve a kyčlí.
✔️ Ulevuje od bolesti při menstruaci.
✔️ Vhodný i v těhotenství a při poporodní regeneraci.
2. Pozice bohyně (Utkata Konasana)
✔️ Posiluje nohy, pánevní dno a zvyšuje stabilitu.
✔️ Povzbuzuje energii a vnitřní sílu.
✔️ Aktivuje ženskou sílu a odvahu.
3. Pozice dítěte (Balasana)
✔️ Uklidňuje mysl, zmírňuje stres a napětí.
✔️ Vhodná při menstruačních bolestech.
✔️ Jemně masíruje vnitřní orgány.
4. Pozice mostu (Setu Bandhasana)
✔️ Aktivuje štítnou žlázu a harmonizuje hormonální systém.
✔️ Posiluje pánevní dno a záda.
✔️ Zlepšuje krevní oběh.
5. Pozice nohou opřených o zeď (Viparita Karani)
✔️ Skvělá relaxační pozice pro uvolnění dolní části těla.
✔️ Pomáhá při otocích a napětí v nohou.
✔️ Zklidňuje nervový systém a navozuje pocit bezpečí.
Jóga ve všech fázích ženského života
-
Dospívání a začátek menstruace – jemná jóga pomáhá dívkám přijmout cyklickou povahu a vnímat své tělo s respektem.
-
Plodné období – jóga pomáhá při PMS, podporuje plodnost a harmonizuje cyklus.
-
Těhotenství a poporodní období – těhotenská jóga posiluje a připravuje tělo i mysl na porod, podporuje regeneraci.
-
Menopauza – jóga pomáhá vyrovnat hormonální výkyvy, zmírnit návaly horka, nespavost a podrážděnost.
Dopřejte svému tělu láskyplnou péči
Jóga je úžasným nástrojem pro sebepoznání, sebelásku a uzdravení. Podpořte svou praxi kvalitním vybavením – na našem e-shopu www.yoggspiration.cz najdete jógové podložky, pomůcky na jógu i zdravé skleněné lahve, které vás budou provázet na vaší cestě ke zdraví a rovnováze.